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慢性失眠怎麼辦?「睡眠規劃法」搭配芝麻明EX讓青春&睡眠一步到位!

2022/09/07
睡眠品質示意圖

現代社會生活壓力大,許多人的精神長期處於緊繃狀態,久而久之會造成自律神經失調,甚至出現慢性失眠的情況。
然而,如果長期依靠失眠藥物來處理失眠症狀,除了對藥物會產生心理依賴以外,還會產生耐受性,令使用的劑量不知不覺上升,對健康造成負擔。
其實要改善慢性失眠症狀也可以從培養良好的睡眠習慣入手!
接下來我們將介紹「睡眠規劃法」來幫助你以「放鬆身心」的方式來調節自律神經,並降低交感神經活躍性,進而無負擔地調節睡眠作息與徹底改善失眠帶來的種種不適。
讓我們一起來看應該怎麼做!

什麼是「自律神經」?為什麼會影響睡眠?

在進到「睡眠規劃法」之前,我們先來聊聊自律神經與睡眠之間的關係。
自律神經是人體的全自動控管系統,負責管理那些無意識的生理機能,像是心跳、血壓、脈搏等行為。
而自律神經又分為交感神經與副交感神經,「交感神經」就有如車子的油門,「副交感神經」有如車子的煞車,若想要一夜好眠就必須使「交感神經放鬆、副交感神經作用」才行。
所以讓自律神經協調地運作,才是睡個好覺的不二法門。

「睡眠規劃法」7個步驟放鬆身心,改善慢性失眠症狀

睡眠障礙示意圖

步驟一:利用「睡眠日誌」建立睡眠計畫

首先是將最近兩週的睡眠狀況寫成「睡眠日誌」,計算出自己的平均睡眠時間,並且藉此訂立出「目標睡眠時間」。
例如:睡眠時間未滿5小時的情況下,可將目標訂立為「睡滿5小時」。
除此之外,在日誌中也要記錄下每天實際上床就寢的時間、半夜醒來的時間、早上清醒的時間以及早上實際起床的時間,由此了解自己的整體睡眠狀況。

步驟二:訂立每天固定的「起床時間」

比起入睡時間,起床時間才是真正影響人體睡眠品質的要因,因此養成固定的起床時間十分重要。
人體的生理時鐘大致以25小時為一次循環,當起床後曬到太陽的那一刻,生理時鐘會進行重置,並且在一天初次看見陽光之後的14~15小時左右,促使大腦分泌褪黑激素,使人體再度處於準備入睡的狀態。

步驟三:躺15分鐘仍無睡意時,建議起床放鬆身心

放鬆示意圖

每天睡前1小時,可以練習冥想或進行緩和的伸展操來放鬆身心並舒緩「自律神經」,讓人更容易入睡。 當躺在被窩裡15分鐘仍無睡意時,不要待在床上強迫自己入睡,建議起床進行其他能幫助放鬆身心的活動,如:聆聽輕音樂、進行放鬆的呼吸練習、閱讀輕鬆的書籍。
此外若有睡眠困難,平日也建議攝取下列成分:

「芝麻素」以極強抗氧化力量,深入肝臟減少自由基侵害,從而調理機能運作,維護肝臟健康,消除疲勞並維持身體機能的良好循環。幫助恢復每日精神與活力。

「玄米多酚」幫助調節自律神經,緩解交感神經與副交感神經紊亂所引起的睡眠問題,有助放鬆身心,調理生理時鐘;與芝麻素達到相輔相成的效果,有效打造規律作息。

「維生素E」為三大抗氧化維生素之一,能對抗身體機能老化,與芝麻素搭配更有助抑制體內自由基的產生,促進新陳代謝,進而提升睡眠品質。

Tip:睡前兩小時內應避免進食,以免讓腸胃在睡眠中持續工作而影響睡眠品質。

步驟四:早晨清醒後,應盡快離開床舖

每天早晨清醒後,應該盡快離開床舖,把窗簾拉開讓陽光照進來,並且用冷水洗臉消除昏沉的睡意。這麼做能幫助生理時鐘重置,讓人晚上更容易入睡。

Tip:早餐是腸胃吸收效率最高的一餐,早餐飯後也可搭配芝麻明EX膠囊,讓腸胃充分吸收膠囊中的芝麻素維生素E等天然抗氧化成分,使早晨精神飽滿,皮膚滑嫩又擁好氣色。

步驟五:避免在白天睡午覺

一般而言,在日間進行短時間的午覺,的確有助於增進工作效率的好習慣。不過,建議在嘗試「睡眠規劃法」時,則要避免在白天睡午覺。如此一來,才能更有效掌握每天晚上的睡眠狀況,藉此找出失眠的癥結點加以改善。

步驟六:當睡眠品質提升後,把「目標睡眠時間」額外增加15分鐘

依照上述步驟連續執行至少一週之後,如果發現睡眠品質有所提升,可以把「目標睡眠時間」額外增加15分鐘左右,再繼續往下執行一週,慢慢把睡眠的總時間調整至理想狀態。
相反的,如果睡眠品質仍沒有顯著提升,可以把「目標睡眠時間」試著減少15分鐘,再繼續往下執行一週看看。不過要特別注意的是,「目標睡眠時間」最少不應少於5小時。

步驟七:從芝麻素EX攝取天然助眠成分,讓每晚夜夜好眠

三得利芝麻明EX

自然食材之中,有不少含有能幫助提升睡眠品質的天然成分,近年最熱門的「芝麻素」就是其中一例。
芝麻素是芝麻中含量不到1%的天然成分,具有強效的抗氧化功能,除了能夠預防心血管老化,維護肝臟健康機能之外,還能幫助改善失眠問題,讓每晚的睡眠品質更深層穩定。
實驗中也證實,芝麻素能幫助身心自然放鬆,使得自律神經中的交感神經與副交感神經恢復平衡穩定的狀態,無負擔地幫助人體進入睡眠狀態,受測者在服用芝麻素的8週期間,也陸續改善了淺眠、眼睛疲勞、精神不集中等症狀。

芝麻成份中芝麻素比例

而「三得利」的芝麻明EX,經歷了30年的研究與反覆的科學實證,以獨家技術分離芝麻中99%不必要的脂肪與其他成分,將其中的稀有精華「芝麻素」成功提煉製成健康食品,既好吸收又有效,同時還添加了可幫助調節自律神經的玄米多酚,達到相輔相成的效果以減輕失眠、疲勞。更搭配具天然抗氧化效果、有助美顏的維生素E成分。三種成分一次食用,能幫助調理身心,規律作息,增進體力且達改善膚況的效果!
目前芝麻明EX,已獲得96.9%愛用者肯定並在日本熱賣5000萬瓶,已成日本人的國民必備青春神器,在此推薦有睡眠問題的朋友一定要嘗試!

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